今天是
院长信箱
皇冠crown官网 医院概况 医院文化 新闻资讯 科室专家 党建工作 医院荣誉 就医指南 学术动态 健康咨询 医保政策 专题专栏 信息公开
当前位置: 主页 > 新闻资讯
世界睡眠日 | 健康睡眠 人人共享
时间:2024-03-22 14:47   作者:皇冠crown官网中国有限公司   点击:

人的生命约有1/3是在睡眠中度过的,睡眠与健康密切相关,是人类不可缺少的生理过程。国际上把睡眠与运动、营养一起,视为保障机体正常发育和健康的三大要素,而睡眠是健康的基石,不管我们身处何方,从事何种职业,睡眠与我们每一个人息息相关。

 

 

睡眠好处:

1、消除疲劳:消除疲劳,恢复体力;劳累疲惫时,可睡觉调整恢复心情和体力。

2、保护大脑:保护大脑,恢复精力;大脑主要在睡眠中得以休整。其物质代谢、垃圾清除,多数均在睡眠中进行,大脑细胞亦在睡眠中修复。

3、增强免疫:增强免疫力,康复机体;睡眠可增强免疫力,好睡眠是健康的基础。

4、促生长:促进生长发育。

5、抗衰老:延年益寿、延缓衰老。

6、更快乐:有利于心理健康;睡眠是健康基础,良好睡眠有利于良好心身发育、发展。

7、更迷人:有利于美容;睡觉即为美容第一妙方。

 

 

怎样才能睡得好,三宜三忌很重要。

【三宜】

1.睡前散步。

2.睡前足浴,“睡前烫脚,胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15分钟~20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。

3.睡前刷牙。

【三忌】

1.忌饱食,晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。

2.忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

3.忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。

 

 

改善睡眠的建议:

1、白天不要睡太多,比如中午,20分钟就足够了。

2、睡前两小时把房间光线调暗可以增进睡意。

3、要在相对固定的时间入睡,会形成条件反射,更容易入睡。

4、睡前要把紧张的情绪释放出去,比如听听音乐,喝杯热牛奶,泡个热水澡等方法。

5、床只是睡觉的地方,尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。6、医生指出,不同人群的睡眠时间也不同。保证适当的充足的睡眠。

7、睡觉时推荐平卧位,因为平卧位身体的受力面积最大,不容易对局部造成压迫。

8、平时加班熬夜,周末补觉并不能补回来。少熬夜,到了睡觉的时间就睡。

9、早晨醒后不要马上起床,尤其是老年人,先在床上躺5分钟,伸伸懒腰,再慢慢坐起来。

10、如果睡眠质量差、严重影响正常生活,还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍,要及时就医。

“健康睡眠,人人共享”不仅是一句口号,更是我们每个人的重要责任。因此,我们要从自身做起,高度重视睡眠健康,积极践行科学的睡眠习惯。同时,我们还应积极向身边人普及健康睡眠的重大意义,让更多的人了解并践行健康睡眠。

 
 

(文章来源于网络,版权归原作者所有。如有侵权,请联系我们及时删除。

 

 

 

 

来源:内二科

收集:康   贞

审核:单   东

发布:信息科

 

微信二维码扫一扫关注我们